Operación biquini 2015

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Tras un 2014 variadito, en el que ha habido de todo.. momentos muy buenos, momentos regulares, momentos malos… Empezamos el 2015. Sé que mucha gente os dirá que no os pongáis metas en Enero, que eso tiene que ser día a día y no esperar a una fecha.. pero si no habéis sido capaces (como yo), ¿por qué no empezar en una fecha concreta? Yo llevo pensándolo un tiempo. Mi último mes ha sido caótico, necesito una operación biquini en toda regla. Últimamente me estoy viendo que los pantalones me aprietan y la carita se redondea y hace un par de días me decidí a pesarme…

fat

 

Pero no es nada tan importante y sobretodo no es nada que no tenga remedio!

Comparto mi plan aquí por si alguien se quiere animar, es un plan para bastante tiempo. Y como siempre os digo, esto es algo que hago yo, y soy plenamente consciente y responsable de lo que me hago. Cada uno que haga lo que quiera. Sólo comparto por motivación!

 

Ejercicio – 1ª Meta: Correr la media maratón

Si pude una vez puedo otra! Vamos a por la media a finales de abril. La que voy a correr es la misma que el año pasado, la Rock ‘n’ Roll Madrid. En realidad no es la media oficial (esa es a principios de Abril), es la maratón oficial, pero la corrí el año pasado y me apetece repetir!

Yo lo digo así un poco a la ligera pero es un gran reto, hay que entrenar mucho! ser constante y luchar mucho contigo mismo. En mi caso tengo la suerte de que arrastro a mi chico, jeje.

Mi entrenamiento.

Yo voy a hacer el entrenamiento de Nike aunque voy a tener que modificarlo porque los martes dudo mucho que pueda entrenar ya que salgo de casa a las 7.30 y vuelvo a casa a las 22.30.. Y alguien dirá “no hay excusas” y yo diré “sí, las hay” (y aquí añadiría algo más que diría mi amigo Rubén, pero no es el lugar para ponerlo, jajajajaja).

Como veréis es un entrenamiento que empieza de cero.

Intentaré buscar alguna carrera de 10 entre medias y casi seguro intentaré correr el trail de 12K que hice el año pasado, es durísimo pero un gran entrenamiento.

Por otro lado casi seguro los días que pone workout haga rutinas de Kayla Itsines ya que tengo la guía.

¿Cuándo empiezo?

Son 15 semanas de entrenamiento y la última es la de la carrera (26 de Abril) así que empiezo el 12 de Enero!

El viernes anterior a cada semana publicaré esa semana de entrenamiento en español por si a alguien le interesa.

Alternativas

Si no os ape entrenar para la media pero queréis correr he encontrado también un plan para 10K de Nike (si alguien necesita traducción que me diga).

Ejercicio – 2ª Meta: Terminar la guía de Kayla Itsines

Como os decía, los días de workout haré la guía de kayla pero además una vez que finalice la media mi intención es empezar el plan de 12 semanas (hasta finales de Julio).

Empecé a hacerla hace unos meses y me gustó mucho, pero en diciembre abandoné, no por nada si no porque empecé a comer mucha cochinada y entré en el clásico bucle en el que suelo meterme yo solita…

Para mí es importante tener un plan, una guía.. por eso me lo estoy organizando tanto, si no abandono!

De momento no me apetece contratar planes/coach/etc. Pero no lo descarto para el futuro (sobretodo para el tema alimentación).

 

Dieta

Para el tema de la dieta, durante el primer mes voy a recuperar una dieta que tengo (cetosis) a ver qué tal me va. Recuerdo que pasaba hambre así que añadiré cantidad y modificaré un poco al gusto.

Si estáis interesados también os pondré más o menos como va a ser. La estoy puliendo.

¿Cuándo empiezo?

El día 12 también! Esta semana que viene tengo varios eventos (cena de reyes, merienda con roscón, cena con amigos, celebración de mi cumple) así que me voy a entregar a la causa, beberé y comeré lo que me de la gana. Los días de trabajo intentaré comer bien en la oficina pero no rechazaré eventos sociales.

A partir del 12 empieza lo bueno y ya comentaré más adelante pero voy a intentar un nuevo reto: 1 mes sin alcohol (12 de Enero – 12 de Febrero).

¿Cómo va a ser?

De aquí a verano voy a hacer una dieta LCHF (Low Carb High Fat). Es la dieta que más me gusta y que más sana me parece. De momento la haré por mi cuenta, con la ayuda del libro “Alimentación para deportistas” y el blog de Ana muñiz (Me gusta estar bien), el cual os recomendé hace mucho.

Va a ser muy muy sencilla. Necesito una dieta muy básica, que no me cueste la vida preparar las cosas. Por suerte trabajo al lado del Mercadona, así que hacer la compra no será tan duro como antes.

Igual a vosotros no os interesa este tipo de dieta, pero sí me parece importante tener un poco organizado lo que vas a comer, así hay menos riesgos de caer en lo que no se debe.

 

Bueno, os voy contando con detalle. De momento esto es un resumen pero voy a intentar publicar el resto porque me motiva muchísimo compartirlo y ver que la gente se anima!!! Yo quiero que cada uno haga lo que le apetezca pero que haga algo!

Chicas!! estamos a tiempo de conseguir lo que queramos (más o menos, ya me entendéis).

 

Vaaaaaamos!

ephoria

 

 

(perdonad la escasez de fotos, intentaré currarme más otros post)

 

30 Comment

  1. Vmoralem says: Responder

    Yo ya te lo dije en instagram, el día 12 empiezo contigo! Vivo en Londres y todo es mucho más caro (lo sano) y de momento tengo exámenes, pero a partir del 12 nos ponemos a ello, que con apoyo seguro que va mejor ;)

    1. maria says: Responder

      Gracias por escribir guapa! Pues claro que sí, vamos a tope!!!!! Sí, entiendo lo de Londres, pero que lo intentes, que busques lo más sano que te puedas permitir ya es un gran paso! Un abrazo!

  2. Laura says: Responder

    Enhorabuena!! Yo también me he propuesto mis metas. Solo me queda plasmarlas en papel para que no se queden en solo pensamientos…
    Si pudieras traducir el plan 10 k de Nike sería estupendo!! Estuve unos meses saliendo a correr pero lo dejé y me aptece mucho retomarlo…
    Muchas gracias por tus consejillos y a por tus metas!

    1. maria says: Responder

      Vengaaaa! que entre todas me estás ganando.. voy a traducir el entrenamiento de 10K también, jaja! Os lo subo en cuanto pueda! Hay que apuntar los objetivos y a final de año hacer balance.. es como en el trabajo, si no mides lo que haces, cómo sabes que lo has hecho bien, mal o regular? así podemos ir mejorando año a año. Un abrazo!

  3. Laura says: Responder

    Buenos días María!!!
    He leído tu post y yo estoy con un propósito parecido,pero dado que no he corrido nunca,mi meta son los 10km.
    Como he leído que tienes un entrenamiento traducido de los 10km, podrías enviármelo,soy un poco malilla para el inglés.
    Mucho ánimo con tu reto, a por ello,!!!! te estaré leyendo.
    Mil gracias
    Un saludo

    1. maria says: Responder

      Hola Laura! Voy a buscar a ver que encuentro y si no intento traducirlo yo :) Un beso!

  4. Rosario Luque says: Responder

    Me encanta la idea de que compartas dietas o entrenamientos con nosotras.. Porque no se mucho de ese tipo de dieta y estoy interesada aunque la adaptemos cada una a nuestras necesidades.. Yo tampoco renuncio a los dias que quedan de reyes y demas… Un saludo y te seguire leyendo

    1. maria says: Responder

      Gracias por pasarte Rosario! Voy a intentar subir la dieta estos días, un beso!

  5. Ana says: Responder

    Hola, me podrías decir como has conseguido la guía de kayla? Y la tienes en español? Muchas gracias y mucho ánimo!!! ;)

    1. maria says: Responder

      Se puede conseguir en su web (comprándola) o supongo que navegando por internet alguien la habrá colgado (y en ebay aunque es un poco ilegal que alguien se lucre con un producto que ha hecho otra persona, en fin…). Sólo está en inglés! Un beso y a por ello!

  6. Ana Leyton says: Responder

    Pues me parece estupendo todo lo que pones y los propósitos. Que difícil es cuidarse! como puedo conseguir la guia de Kayla y la traducion de los entrenos de Nike? A mi me encantaría poder volver a correr pero me rodilla apenas me lo va a permitir. … saludos

    1. maria says: Responder

      Hola Ana! Estoy contigo.. tenemos tan arraigadas las malas costumbres que en cuanto nos relajamos, al hoyo otra vez! jaja! por eso hay que obligarse ^_^. La guía de Kayla yo la compré en su web pero creo que está en ebay y por ahí mucho más barata (esto es un poco ilegal, pero bueno..). La traducción de los entrenos voy a intentar hacerla yo. Un beso!

  7. Laura says: Responder

    Me encanta! Ahora si q estoy motivada y decidida a empezar junto a ti! ;) Eso si… Necesito traducción para los 10km de Nike

    1. maria says: Responder

      Ay Laura! COn el trabajo, estudiar inglés, la familia, los amigos… no había vuelto a pasar por aquí! Intento traducirte las primeras semanas, vale? Un beso y muchísimo ánimo!! podemos!!!!

  8. Arantxa says: Responder

    Me uno a tus retos! Yo también he entrado en un bucle en Diciembre de comer sin medida que tengo que abandonar. Voy a empezar con marcarme correr para Abril mi primera 10K (el entrenamiento de Nike que comentas, es un libro?) y voy a buscar los libros q recomiendas. A por ello!!

    1. maria says: Responder

      Genial!!!! Vaaaaaaamos!

      Siendo superprincipiante de aquí a Abril te da de sobra para una de 10K, ya verás qué divertido y qué motivante es! Lo de Nike es un pdf con un entrenamiento semanal, también puedes hacer el de aplicación de Nike u otros miles de entrenamientos que hay por ahí.

      Un abrazo!

  9. Ali says: Responder

    Hola! He visto el blog y me parece interesante, es una buena manera de conseguir tus objetivos (si sabes que l gente te lee pues te autoexiges un poco mas hacer las cosas bien). A mi no me vendria mal hacer un poco como tu ya que tengo una lucha constante con esto de comer sano y hacer deporte con mis altibajos.

    Y mi peticion es sobre lo que has comentado de los videos de Kaila Itsines, me podrias pasar un link o algo para poder descargarlo?

    Un saludo y animo!

    1. maria says: Responder

      Hola Ali! La verdad es que sí! la gente me dice mucho que les motivo pero la realidad es que es algo que a mí me motiva un montón!

      Sobre lo que me pides.. no estoy segura de que exista, jaja!! Si quieres rutinas en video te recomiendo la página de Elena Malova, lo de Kayla es más bien una guía en PDF con 12 semanas de ejercicios.

      Un beso!

  10. Reitxelita says: Responder

    Iniciando el año con nuevos retos…para ir cumpliendo objetivos!

    1. maria says: Responder

      Claro! Con fuerza, ganas, y creyendo que podemos lograrlo!!

  11. Patricia says: Responder

    Me gusta leer objetivos de otras personas, siempre saco ideas y sobre todo motivación así que este post me ha encantado. Yo empiezo un pelín antes el retorno a los buenos hábitos, el día 8 se acabó la dinámica navideña aunque con el tema de correr estoy bastante desmoralizada, sólo encuentro excusas y no consigo dejar de odiarlo. Tú dieta me interesa también así que si pudieras ir contándonos estaría genial. Mucho ánimo!!!!

    1. maria says: Responder

      Qué bien que empezaras el día 8! Qué tal lo llevas??? A mí también me está costando retomar la rutina de deporte, siempre hay alguna excusa!! jaja, pero tenemos que intentarlo que hay que estar en forma :)

      Voy a intentar publicar post hoy con mi dieta de la semana ^_^

  12. María says: Responder

    Me-encanta leerte, eres muy motivadora. Además que tengas todo organizadito y con gifs llama mucho la atención para bien.

    Yo también me propongo metas para el año nuevo, ya somos dos que no eso de llevarlo día a día… mejor tarde que nunca.
    Como tú empecé la guia de Kayla con muchas ganas y poco a poco (un día tener que hacer esto, lo otro; imprevistos con los cuales no contaba) la abandoné. Y vamos, que empiezo “gym” mañana, por lo de pronto sólo 3 meses, de calentamiento y luevo ya veré.

    Mucha fuerza y ánimo con todo, espero que cuelgues tus avances con el deporte y la dieta, me interesa coger ideas jiji po de mos! Muá

    1. maria says: Responder

      Muchas gracias María!!

      En realidad me cuesta un montón organizar el tema del blog.. es que no tengo tiempo para nada y me encanta escribir porque a mí también me motiva mucho compartirlo pero lo hago un poco cuando me surge! Justo hoy voy a intentar subir la dieta de la semana pasada ^_^

      Muchísimo ánimo con la vuelta al cole, cuéntame que tal vas que me encanta ver cómo se supera la gente! Un beso!

  13. yolanda says: Responder

    He estado buscando la guía de Kayla Itsines, no la conocia, pero sólo la he conseguido en ingles. Sabes si también existe en español. Gracias

    1. maria says: Responder

      Creo que no existe en español! En realidad sólo tienes que seguir los dibujos, necesitas que te traduzca algo??

  14. Hola! Que bueno que te propongas metas, mucha suerte con eso!

    Queria saber si podrias pasarme por email las guias de Kayla, ya que no tengo la posibilidad de comprarlas, y las necesito!

    Desde ya, muchas gracias

    1. maria says: Responder

      Hola Cami!

      La verdad es que yo compré la guía de Kayla en su web y no me parece bien enviarla a gente que no conozco por email! Lo siento!! Pero puedes buscarla por internet, yo la encontré en su momento aunque decidí comprarla. Y si no la encuentras mira en ebay porque están muy baratas, por 4 euros o así… No es algo legal pero que sepas que existe la posibilidad!

      Un saludo!

  15. Nuria says: Responder

    Hola María, desde enero me propuse bajar d peso (cogí 14 kg en 4 meses x ansiedad y depresión) y me está costando horrores!! Empiezo, me da ansiedad y me relajo, la retomo, etc…..q calvariooo jajaja.
    He visto q durante 2013 hiciste dieta y te fue genial, me puedes decir q tipo de dieta hiciste? Yo ahora estoy en modo pasivo total, quiero empezar con caminatas, lo combinabas con ejercicio?
    Ains, necesito motivación ya y volver a estar como antes, a ver si me iluminas neni.

    1. maria says: Responder

      Hola Nuria!

      Mil perdones por contestar tan tarde, por asuntos personales no había entrado en el blog desde hace mucho… Creo que lo más importante es aceptar que así somos.. quiero decir, pregúntale a muchas mujeres, a aquellas que tienen un kilillo de más, qué les pasa, por qué están así.. Y todas te diremos lo mismo… ‘ansiedad’, ‘recaída’… Te puedo asegurar que es mi vida también! De hecho yo ando de nuevo haciendo dieta… para variar!

      En 2013 empecé primero por mi cuenta, luego hice una dieta de fitfoodmarket y continué por mi cuenta. El resultado fue estupendo pero fue muy duro!! Sí hacía ejercicio, ayuda mucho a acelerar el metabolismo… Puedes hacer rutinas de Elena Malova, algo tipo HIIT o Kayla Itsines, a mí es lo que más me gusta. Yo el tema caminata no lo he hecho porque me resulta tedioso (prefiero quitarme el ejercicio rápido porque no soy muy deportista) y tengo dos perros, así que suficiente paseo tengo con ellos :)

      Espero ser un pelín de ayuda! Lo dicho, disculpa por contestar tan tarde! Un abrazo y ánimo! Ya verás como lo consigues :)

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