Dieta semana #1

Mi dieta semana 1

Mi dieta semana 1

 

Esta primera semana de dieta ha estado muy bien aunque he de confesar que tampoco he sido muy estricta!! La he adaptado a mi vida y mis costumbres. Intentaré ir cerrando el menú más. Como punto muy positivo os diré que en mi trabajo cada mañana había un dulce nuevo, prácticamente todos los días alguien trajo algo, pero fui fuerte y ni lo probé!!!! Y por otro lado tengo en casa chocolate y bombones y tampoco me he lanzado, así que se podría decir que esta semana ha transcurrido sin ninguna recaída ^_^

Como siempre, os aviso de que esta dieta que he elegido hacer es muy baja en hidratos y que es alta en grasas. Yo sólo la comparto por si alguien coge alguna idea o le viene bien pero cada uno tiene que elegir lo que come, no soy nadie para dar consejos y de hecho, no creo que sea la dieta más completa (repito muchos alimentos porque si no la comida se me pone mala y porque no quiero estar todo el día cocinando). Por otro lado he intentado comprar cosas variadas y en mi dieta de esta semana podéis encontrar: huevos, pollo, solomillo de cerdo, dorada, jamón, zanahoria, apio, cebolla, aguacate, brotes, tomate, fresas, arándanos, atún, frutos secos. Es la lista que me propuse para esta semana, la que viene quiero comer brócoli y alguna verdura más así que intentaré encajarlo (y sobretodo) que no se me ponga mala la comida que compro que me da muchísima rabia!

 

Lunes

– Desayuno: No desayuné! Tras un fin de semana de locura, no me apetecía nada.

– Comida: Ensalada de atún, brotes y tomate.

– Cena: Pollo asado. Un contramuslo.

 

Martes

– Desayuno: Tortillitas de dos huevos y una cucharada de protes de vainilla.

– Snack: Unos coquitos (nueces).

– Comida: Dos contramuslos asados.

– Cena: Jamón de bellota recién cortadito :P

 

Miércoles

– Desayuno: Tortillitas de dos huevos y una cucharada de protes de vainilla.

– Snack: Unos coquitos (nueces).

– Comida: Ensalada de salmón, brotes y huevo duro.

– Cena (con amigos en casa): Dorada a la sal, crudités con ‘guacamole’ (aguacate, cebolleta, aceite con guindillas y sal) y un botellín de Mahou sin.

 

Jueves

– Desayuno: Fresas y arándanos con mascarpone.

– Snack: Nueces de macadamia.

– Comida: Dorada a la sal y guacamole (sobras ricas).

– Snack: 3 palitos de cangrejo.

– Cena: Langostinos con ensalada.

 

Viernes

– Desayuno: Tortillitas de dos huevos y una cucharada de protes de vainilla. Un poco de mascarpone.

– Snack: Nueces de macadamia.

– Comida: Solomillo de cerdo con trigueros.

– Cena: Langostinos con mayonesa, ensalada de brotes.

 

Hasta aquí lo que ya he hecho, como veis muy sencillo y adaptado a mi vida – días que llego a las mil a casa, cena con amigos en casa… Ahora os pongo lo planeado para hoy (estoy sola hasta la cena) y para mañana. Estos planes están un poco abiertos, en principio tengo intención de hacer todas las comidas en casa pero si nos surge un plan me adaptaré optando por la opción que más se adapte a mi dieta.

 

Sábado

– Desayuno: Tortillitas de dos huevos y una cucharada de protes de vainilla. Fresas y arándanos con un poco de mascarpone.

– Comida: Huevos rellenos de bacon.

– Snack (depende de si tengo hambre o no): 3 palitos de cangrejo o unos langostinos.

– Cena: Jamón de bellota recién cortadito o ensalada de salmón. Botellín sin :)

 

Domingo

– Desayuno: Tortillitas de dos huevos y una cucharada de protes de vainilla con un poco de mascarpone.

– Comida: Pollo asado con cebolla y tomate. Botellín sin :)

– Cena: Jamón de bellota recién cortadito o ensalada de salmón o huevo con aguacate.

 

He de decir que me noto mucho menos hinchada y que he bajado un poco esta semana. Teniendo en cuenta de que no ha sido una dieta estricta, estoy bastante contenta!! Además estoy en cetosis que es mi objetivo (estoy buscando una keto-adaptación que sólo se consigue estando más de 15 días en cetosis, es lo mejor para el cuerpo según mi criterio – por lo que he leído – así que mientras no beba alcohol intentaré cumplir).

Seguimos! A por otra semana! Sin prisa, sin pausa, sin mirar lo que los demás hacen con envidia o culpabilidad. Sólo siguiendo el camino que yo he elegido y que creo es el mejor para mí. Para otras personas será otro, claro! Pero cada uno tiene que elegir y ser la mejor versión de sí mismo. No busquemos ser perfectos, no busquemos una dieta ‘perfecta’ (¿existe?), busquemos lo que es perfecto para nosotros!

 

Cat motivation

¡Qué cada uno elija su motivación!

 

Venga, estoy segura de que todos vais a lograr lo que queréis! y si sólo conseguís un 20% de lo que queríais siempre será mejor que no haberlo intentado y haber conseguido un 0%. Y contadme lo que lográis que me ayuda muchísimo!!!!!!

 

Un abrazo!

 

La foto tan preciosa que he usado para el header la he encontrado en Pinterest y la podéis comprar en la tienda de AmyRothPhoto en Etsy.

 

4 Comment

  1. María says: Responder

    Ya somos dos las que le dimos de bien a la dieta, aunque yo o tengo el estómago más amplio o soy una glotona pero lo que tu comes no me llega a casi ná jajaja Estoy/estaba tan acostumbrada a llenarme los platos como se los lleno a mi novio que ay, me cuesta reducir cantidades, aunque lo estoy haciendo. (poco a poco)

    Me gustaría saber que es lo que comes antes y después de entrenar. (Estás entrenando ya, no?) Has empezado de nuevo la guía de Kayla? Yo quiero hacerlo esta misma semana, además en mi gym hay un reto de perder 2 kg este mes (la cuesta de Enero dicen) y si lo superas entras en un sorteo de unas cestas de comida saludables, y las cestas también, pero mi orgullo y mis ganas están por encima jajaj

    Sígue dándole duro a la dieta, en verano cuando nos veamos

    1. maria says: Responder

      jaja! Bueno! es que yo hago una dieta LCHF, y esas dietas te provocan sentirte llena. Como siempre que tengo hambre pero la verdad es que no necesito comer tanto porque me siento satisfecha (ni siquiera hago snack de tarde, no lo necesito). Sé que en algún momento sentiré ansiedad por dulces y esas cosas pero voy a aprovechar que de momento no para darle a tope!!

      Yo la verdad es que no tengo muy en cuenta ese tema. Sí como proteínas para recuperar los músculos y bebo mucha agua antes de empezar, pero por mi tipo de dieta las cosas son diferentes. Sé que en otras dietas aprovechan y comen algo con hidratos antes y proteínas después pero no me hagas mucho caso que no lo tengo muy claro..

      Y sobre el tema de Kayla. Cuando haga la media maratón empezaré con su guía (finales de abril), ahora sólo hago rutinas sueltas (suyas) los días que no corro.

      Un beso y gracias por pasarte!

  2. Siempre he visto que los que más siguen dietas cetogénicas son culturistas o atletas de fitness, mientras que los corredores se ponen bien de hidratos (controlados, pero utilizándolos como combustible principal). Evidentemente cada cuerpo es un mundo y tú sabrás mejor que nadie lo que te sienta bien, pero me preguntaba si al estar preparando un medio maratón, ¿no hechas en falta los hidratos los días de entrenamiento?.
    ¡Ánimo con la dieta! Si te sirve de algo, te diré que leer este post me ha ayudado a mí a mantenerme firme con la mía.

    1. maria says: Responder

      Hola guapa!

      Sobre este tema tengo mi propia opinión (tras haber leído bastante). Lo que me da la sensación es que los culturistas hacen este tipo de dieta una semana o dos máximo para secarse. Pero la forma que tienen de hacerlo es muy diferente, entran en cetosis pero con un défitic calórico bastante grande para asegurarse de perder la grasa (y también la retención de líquidos, ya que en cetosis hay menos) de forma muy rápida. Si haces cetosis más a largo plazo y entras en lo que llaman keto-adaptación (tienes que estar más de 15 días en ceto para conseguirlo), tu cuerpo se adapta 100% a la nueva forma de funcionar, es decir, en vez de buscar en los depósitos de glucosa la energía -no puede porque están vacíos- utiliza lo que se llaman cuerpos cetónicos. ¿Y qué es lo genial de esto? No sé en otros cuerpos, pero en el mío hay grasa para aburrir, por lo que tengo “energía ilimitada” y, según he leído, es una forma perfecta de conseguir hacer ejercicio prolongado sin que te de una pájara.

      Para mí lo más complicado sobre la cetosis es el factor social. No puedo beber ni comer la mayoría de las cosas que se comen cuando quedas con amigos. De ahí que no pueda asegurar que siga en cetosis cuando corra la media. Pero de momento estoy intentando llegar a una keto-adaptación para ver qué tal reacciona mi cuerpo en carreras largas. Pretendo no saltarme la dieta mínimo dos semanas más, a ver si soy capaz y os cuento cómo me siento.

      Me alegro mucho de que te motive a seguir y mantenerte firme. ¡Seguimos!

      Un beso!